[...] je ustawiac. ja bym kupil minimum 2x 20kg i na spokojnie bedziesz mogl sobie robic albo po 5 kg albo po 8, 10, 12 15 itd. jezeli chodzi o male grupy mięśniowe, to ciezar jaki opisalem moze by wystarczył, jednak w przypadku duzych grup, jak chocby plecy, nogi, klata, taki ciezar moze byc zbyt lekki i nie da Ci efektu treningowego, na jakim Ci [...]
[...] ćwiczenie, które występuje w wielu wariantach od martwego ciągu w wersji klasycznej, przez rumuński martwy ciąg, czy martwy ciąg jednonóż wykonywanych hantlem, po wariant sumo. Na pewno wiele istotnych informacji odnośnie samego ćwiczenia, a także tego jak możesz poprawić wynik w Martwym Ciągu, doczytasz w np. świetnym artykule Macieja:
[...] że niektóre z tych makroskładników wymagają większej ilości energii niezbędnej na proces trawienia. Najwięcej energii wykorzystujemy na trawienie białek. Nie ma różnicy jakimi węglowodanami przekroczysz bilans, zarówno proste jak i złożone w nadwyżce odłożą się w formie tkanki tłuszczowej. Najbardziej pożądanym węglowodanem dla organizmu [...]
ronie220-jakis czas temu bylem u fizjo i to w sumie on mnie naprowadził na ten trop. Powiem CI że u mnie zaraz wychodzą jakies bóle mięśni czy stawów jak nastawiam sie na 1-2 cwiczenie. Byc moze odzywaja sie tez kontuzje z dawnych lat. Najbardziej bolały mnie np łokcie na objetościowce typu 10x5.
[...] w tej wadzie postawy. Bardzo istotne jest aby wzmocnić mięśnie rdzenia na tyle aby przyjąć i utrzymać prawidłową postawę ciała. Istotne jest to w ćwiczeniach złożonych jak przysiad, martwy ciąg, a także wyciskanie nad głowę. Początkowo może nie być żadnych negatywnych skutków ale z czasem problemy bólowe mogą narastać. Dlatego warto dbać o [...]
Witaj. Naturalnym ruchem jest to że jak wykonasz tak zwany własną musi być strasznie leżąc to lędźwie stąd nie chcąc same oderwał się od powierzchni ławeczki i wtedy ustawienie będzie do hiperlordozy w odcinku lędźwiowym. Dopóki nie odrywać pośladków to jeżeli chodzi o technikę wyciskania sztangi leżąc to taki bój jest zaliczony. Jednak jeżeli [...]
[...] Trafiłeś na forum o tematyce sportowej, nie jest to forum medyczne, dlatego tez wszlekie konsultacje co do stosowania leku dostepnego na recepte powinny byc konsultoane wylacznie z lekarzem prowadzącym, ktory zna Twoj problem i bedzie wiedzial, jak zastosowac lek lub ewentualnie co poradzic w zamian na poprawe funkcjonowania kregoslupa.
Cześć! Możesz ile razy chcesz, nawet codziennie, bo kto Ci zabroni ćwiczyć brzuch codziennie? ;-) Pytanie moje natomiast jest inne, jakie ćwiczenia chcesz wykonywać na mięśnie brzucha, oraz co tymi ćwiczeniami chcesz osiągnąć. Osobiście ćwiczenia dedykowane na brzuch wykonuję 2-3 razy w tygodniu, ale jest to jedno do dwóch ćwiczeń w 3 seriach. [...]
[...] napoi, słodyczy, fast foodów i słonych przekąsek. Jestem przekonana, że jeśli zrezygnujesz z tych produktów, to w Twoim wieku powinno to zaskutkować szybką poprawą jakości sylwetki. To co powinieneś jeść? Jeśli zależy Ci na wzmacnianiu swojego ciała i na wyglądzie, to każdy z posiłków powinien być bogaty w białko. Znajdziesz je w [...]
[...] supli zerknij w temat: https://www.sfd.pl/Mocne_przedtrening%C3%B3wki%2C_spalacze%2C_stymulanty_DYSKUSJA-t1186189.html co do czystej gerki masz z core labs jezlei chodiz o jakiejs marki, tkore dluzej nieco sa na rynku, sam jednak nie probowalem, wie cnie wiem czy siedzi tam czysty produkt. Co do samej DMAA mysle, ze ciezko bedzie znalesc cos, [...]
witaj. Co do widoczności zyl na ramionach, czy przedramionach wszystko zalezy glownie od 3 czynnikow: 1.poziom tkanki tluszczowej w Twoim ciele, im mniej tluszczu tym bardziej widoczne powinny byc zyly, 2.ilosc tkanki miesniowej, im wieksze miesnie tym maja wieksze unaczynienie, 3.uwarunkowania genetyczne, niektore osoby sa po prostu [...]
[...] i ochronę naszych mięśni, co szczególnie przydatne jest w okresie redukowania nadmiaru tkanki tłuszczowej.Często stosowane zarówno przez osoby trenujące amatorsko, jak i wyczynowo. Wpływają pozytywnie na zabezpieczenie tkanki mięśniowej podczas redukcji, kiedy dostarczana wraz z pożywieniem energia może nie być wystarczająca do [...]
[...] obciążenie treningowe. To bardzo ważne abyśmy mogli swobodnie zmieniać obciążenie. Inaczej będzie wyglądać progresja w ćwiczeniach złożonych, a inaczej w małych partiach jak biceps czy triceps. Najlepszą opcją jest gdy krążki wykonane są z żeliwa. To najtrwalsze obciążenie i praktycznie jest wieczne i nie musimy się obawiać, że się zużyje. [...]
[...] Możemy wówczas założyć dany ciężar i dokładać powtórzeń i na przykład zacząć od 6 w serii, na kolejnym dać 8 powtórzeń, na kolejnym 10 powtórzeń, na kolejnym 12 powtórzeń i jak zaliczymy wówczas dokładamy kolejny ciężar i powtarzamy sytuację. Choć w przypadku małych partii może to działać tylko przez pewien czas. Okazać się może, że trzeba [...]
/SFD/2023/10/25/d6e17141f53f4d9e94e03c188485b153.jpg Periodyzacja treningowa, pod tym pojęciem kryje się nic innego jak zmiana parametrów naszego treningu aby zaskoczyć nasze mięśnie i dać im nowy bodziec do wzrostu. Jedną z rzeczy, którą możemy zmieniać są właśnie ćwiczenia przy czym warto się temu przyjrzeć szerzej. Najważniejsze to wykorzystać [...]
[...] mięśni, aby zmusić nasze mięśnie do rozwoju. Taki stan rzeczy osiągamy przez progresję ciężarową na treningach. Odpowiednio zaplanowany trening powinien określać w jak sposób będziemy realizować ciągły progres ciężarowy. Nie jest bardzo istotne w jaki sposób bedziemy dokładać ciężaru, ważne żebyśmy regularnie go dokładali zmuszając [...]
[...] przerwy w treningach. Więcej na ten temat przeczytasz w dwóch poniższych artykułach. https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Te_suplementy_dzia%C5%82aj%C4%85_nawet_jak_nie_trenujesz-a1942.html? Wcale nie jest powiedziane, że treningi wykonywane w domu powodują mniejsze zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Jeśli dobrze się przyłożysz [...]
[...] po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Źródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Odżywki z których powinieneś korzystać w trakcie redukcji to: - magnez, - omega 3, - witamina D3, - kreatyna, - adaptogeny jak ashwagandha, - odżywka białkowa, - spalacz tłuszczu (gdy już nie idzie tak lekko).
[...] zapoznać się z tym, co jest prawidłową miarą efektów kształtowania sylwetki. Zdecydowanie nie powinny być to kilogramy i masa ciała. To ile ważymy, nie świadczy o tym jak wyglądamy i jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. W dłuższej [...]
